التمارين الرياضية والجهاز المناعي: كيف يعزز النشاط البدني صحتك!

إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظام المناعة الخاص بك سليمًا وقويًا ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة بانتظام. إلى جانب عوامل مهمة أخرى مثل تناول نظام غذائي متوازن ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والحفاظ على وزن صحي ، وتقليل التوتر ، والنشاط البدني المنتظم، كل هذه العوامل تؤثر على مناعتك.

التوازن المعزز للمناعة

في البداية ، يجب أن تتذكر أن التمارين الرياضية والمناعة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، وأن النشاط البدني يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة في كلا الاتجاهين. هذا يعني أنه إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، ولكن معتدلًا ، فإن خطر إصابتك بالمرض يكون أقل من الشخص الذي يعيش نمط حياة غير مستقر. من ناحية أخرى ، إذا كنت تقوم بالكثير من تمارين التحمل التي تتطلب جهدًا بدنيًا ، فيمكن قمع استجاباتك المناعية ، مما يعرضك لخطر الإصابة بالعدوى. لذلك ، إذا كان هدفك هو تعزيز جهاز المناعة لديك ، فإن التمارين المعتدلة والمنتظمة هي خيارك الأفضل.

كيف تساعد التمارين الرياضية في تقوية مناعتك

يدعم النشاط البدني جهاز المناعة بعدة طرق ويساعده في محاربة المرض.

يقلل التمرين من مستويات هرمونات التوتر في الجسم ، مثل الأدرينالين والكورتيزول. كما أنه يحفز إنتاج الإندورفين ، والمواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تعتبر مسكنات طبيعية للألم في الجسم ومحفزات للمزاج. الإندورفين مسؤول عن "ارتفاع مستوى العداء" وعن مشاعر الاسترخاء والتفاؤل التي "تصاحب العديد من التدريبات الشاقة - أو على الأقل الاستحمام بالماء الساخن بعد انتهاء التمرين".

اختر نشاطًا تستمتع به!

إذا كنت تريد أن تصبح نشطًا ، فمن الأفضل اختيار نوع النشاط الذي يناسب نمط حياتك. إذا كنت تعيش بالفعل أسلوب حياة نشطًا وكانت ممارسة الرياضة جزءًا من روتينك اليومي ، فاستمر في ذلك: لن يقوم نظام التمرين الأكثر كثافة بالمساعدة في تحسين مناعتك بشكل أكبر. ولكن إذا لم تكن نشطًا بشكل خاص ، فابدأ بإيجاد وقت لممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع.

المشي: يمكنك البدء في المشي كل يوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة. من السهل دمج المشي في يومك: يمكنك المشي إلى العمل بدلاً من ركوب الحافلة ، أو اصطحاب كلبك في مغامرات صغيرة إلى أقرب حديقة والعودة ، أو مقابلة صديق كل يوم للدردشة والمشي.
ركوب الدراجات: تزداد شعبية ركوب الدراجات بين جميع الفئات العمرية ، وهي طريقة رائعة للحصول على التمرين والوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه كل يوم. إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة توجد فيها اختناقات مرورية متكررة ، فإن ركوب الدراجة بدلاً من القيادة يمكن أن يكون أسرع وممتعآ ويؤدي إلى نهاية مريحة ليوم عملك. يعد القيام برحلات الدراجات العائلية أيضًا طريقة رائعة للتواصل والمتعة والتمرين معًا.
تدريب القوة: عندما نتحدث عن الأوزان ، فإننا نفكر عادة في الصالة الرياضية. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.
السباحة: سواء على الشاطئ أو في المسبح ، تعتبر السباحة نشاطًا رائعًا يمكنك القيام به طوال العام. كتمرين يتم إجراؤه في الماء ، فهو يقلل من إجهاد المفاصل ، ويزيد من القوة الجسدية للشخص ، ويقلل من الدهون في الجسم!
كرة القدم (وغيرها من الرياضات الجماعية): الرياضات الجماعية ليست فقط وسيلة رائعة لممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا لتكوين صداقات والحفاظ عليها. يمكنك عادةً العثور على فرق هواة محلية تلعب كرة القدم في أقرب ملعب ، أو يمكنك إنشاء فريق خاص بك مع الأصدقاء!
اللعب مع الأطفال: يتمتع أطفالك بطاقة لا حدود لها ويحبون قضاء الوقت معك ، فلماذا لا نتعامل مع وقت اللعب كفرصة لممارسة الرياضة؟ يمكنك لعب لعبة الصيد أو الاختباء والبحث في الفناء الخلفي الخاص بك ، أو تعليم أطفالك لعب الكرة أو مجرد الذهاب في جولة عائلية!
مهما كان نوع النشاط البدني الذي تختاره ، فإن ممارسة الرياضة تجعلك تشعر بمزيد من النشاط ويمكن أن تحسن من شعورك العام بالرفاهية. لذا ابدأ بإدراج التمارين في روتينك اليومي اليوم ، واكتسب عادة جيدة واستمتع بالشعور بصحة أفضل!

المراجع:

1. How to prevent infections. Harvard Medical School, 2016. (Accessed 10/02/2020, at https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-prevent-infections.)
2. Cox AJ, Gleeson M, Pyne DB, Callister R, Hopkins WG, Fricker PA. Clinical and laboratory evaluation of upper respiratory symptoms in elite athletes. Clin J Sport Med 2008; 18:438-445.
3. Cox AJ, Pyne DB, Saunders PU, Callister R, Gleeson M. Cytokine responses to treadmill running in healthy and illness-prone athletes. Med Sci Sport Exerc 2007; 39:1918-1926
4. Gleeson M, McDonald W, Pyne D, Cripps A, Francis JL, Fricker P et al. Salivary IgA levels and infection risk in elite swimmers. Med Sci Sports Exerc 1999; 31:67-73
5. Exercise and immunity https://medlineplus.gov/ency/article/007165.html

كيف يساعد ريدوكسون في دعم جهازك المناعي

جسمك مجهز بدفاعات طبيعية قوية وجهازك المناعي لديه العديد من الطرق للتعامل مع التهديدات من البكتيريا والفيروسات. يتكون جهاز المناعة من ثلاث آليات دفاع رئيسية ؛ الحواجز الفيزيائية (الجلد والغشاء المخاطي) والحواجز الخلوية (خلايا الدم البيضاء) والأجسام المضادة. تعتبر العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة ووظيفة هذه الشبكة المعقدة.

في عالم السرعة والوجبات السريعة والوجبات المعدة مسبقًا ، قد يكون من الصعب استهلاك كميات كافية من الفواكه والخضروات التي توفر جميع الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها لدعم وظائف الجسم بشكل كامل. يمكن أن يؤثر عدم كفاية تناول الفيتامينات والمعادن سلبًا على جهاز المناعة والصحة العامة. هذه هي الحالة التي يمكن فيها استخدام ريدوكسون. تم تصميم منتج فيتامين سي الخاص بنا للمساعدة في دعم نظام المناعة لديك.

تعلم المزيد

ريدوكسون من أجل نظام مناعة أكثر صحة

أنت بحاجة للعناية بجهاز المناعة الخاص بك. على الرغم من أنه قد لا يبدو الأمر كذلك ، إلا أن جهاز المناعة لديك يعمل 24 ساعة في اليوم. مثلما يحتاج النبات إلى الماء وأشعة الشمس ، يحتاج جهاز المناعة لديك إلى تغذية منتظمة لدعم أنظمة الدفاع في الجسم.

توفر المكملات الغذائية مثل ريدوكسون مع نمط حياة صحي بما في ذلك التمارين البدنية والتغذية الجيدة ، الأساسات اللازم لنظام مناعة قوي على مدار السنة.

في عام 1934 ، ابتكرنا أول مكمل لفيتامين سي في العالم ، وساعدنا الناس في الحفاظ على دفاعاتهم الطبيعية في أفضل حالاتها. يساعد مكمل فيتامين سي الخاص بنا اليوم على دعم مناعتك كل يوم.